こんにちは。オロチです。
今回は、毎朝作って食べているピザトーストを紹介したいと思います。
目次
目次
食材は何を使うのか
使う食材は至ってシンプルで、以下の食材となります。
- ピーマン 1個
- 食パン 1枚
- ゴーダチーズ 適量
- 薄切りハム 1枚
- トマトケチャップ 適量
- マヨネーズ 適量
- こしょう 少量
ちなみに、ピーマンは1個買いでなく、1袋4個で販売しているものを買うことが多いかと思います。
毎回作る度にピーマンを切るのは大変面倒なので、4個まとめて切ってタッパーなどに入れて保存すると、調理の手間が省けます。
ただし、普通のタッパーでの保管であれば、3、4日以内には、使い切るのがベストです！
真空タッパーであれば、もう少し長い期間保存ができるかもしれないですが。
調理方法について
続いて、ピザパンの作り方について、順を追って説明していきましょう。
食パンの準備
まず、食パンを準備します。
冷凍している食パンであれば、オーブントースターなどで温めて少し柔らかくしておきましょう。
食パンにケチャップを塗り、ピーマンをささっとのせます。
ハムをのせる
次は、薄切りスライスハムを1枚のせます。
ハムを1枚のせるだけで、ピザパンを食べた時の満足感が増します。
チーズをのせる
次はチーズをのせます。
チーズの種類は、とろけるスライスチーズでも、今回使うゴーダチーズでも何でも構いません。
今までは、スライスチーズを使ってきましたが、最近コストを見直し、グラムあたりの単価が安いゴーダチーズ（トップバリュ）を使っています。
ゴーダチーズは、安くて良いのですが、細切れになっているので、うまく食パンの上に乗せましょう
こしょうを使う
オーブントースターに入れる前に、こしょうを振りかけましょう。
あとは焼くだけです。焼く前のワクワクタイム！
トースターで焼く工程
あらかじめ予熱しておいたオーブントースターで4、5分ほど、ピザパンを焼きます。
ピザパンが焼き上がりました。
焼き上がり後の写真はまた後ほど（笑）
ピザパンが焼き上がる前に、同時並行で他のメニューを作っておきます。
オリジナルヨーグルトの準備
朝食にはヨーグルトを食べるのが一番です。
なんといっても、腸内細菌のバランスを整えてくれるところが良いですね。
材料は何
使う材料は、下記の通りとなります。
- プレーンヨーグルト 適量50g位
- くるみ 適量
- 素焼きアーモンド 10粒程
- きな粉 適量
- レーズン 適量
適量ばかりの分量ですが、多すぎず、少なすぎずといったところが肝要でしょうか。
うさまる好きなので、くるみとアーモンドの容器もうさまるの物を使っています（笑）
ヨーグルトの作り方手順
ヨーグルトにレーズンを投入
ヨーグルトにはレーズンが合います。
レーズンを普通に入れても良いのですが、食べる前夜にあらかじめレーズンをヨーグルトに入れておくと、ぶどうの食感が味わえるので、オススメです！
ナッツ類を入れます
次は、アーモンド、くるみのナッツ類をヨーグルトに入れます。
ナッツ類は、写真の通り、適量を追加します。
きな粉を振りかける
ヨーグルトの準備もいよいよ終盤です。
適量のきな粉を振りかけていきましょう。
大豆の栄養素がたっぷりなので、おすすめです。
ドリンクの準備
皆さんは朝、何の飲み物を飲まれますでしょうか。
私は、健康のために「低脂肪乳（カルシウム、鉄分入り）」と「48種の野菜、またはKALDIのトマトジュース」を毎日飲んでいます。
健康維持のために、牛乳と野菜ジュースは欠かせないです！
朝食のセット完了
ピザトースト、ヨーグルト、ドリンクの準備が完了しました！
ピザパンは見た目美味しそうに焼き上がっていますね。
ざっくりですが、簡単な朝食の作り方はこんな感じでしょうか。
調理時間は
朝は基本的に忙しいです！
上記で紹介したメニューは、5〜7分くらいでできるかと思います。
時短メニューと言えるのではないでしょうか。
食材費はいくらかかるの
気になる食材費について、まとめてみました。
- ピーマン1個 25円
- 食パン（6枚切り）1枚 17円
- ゴーダチーズ 16円
- 生ハムスライス1枚 17円
- ケチャップ 5円
- マヨネーズ 5円
- ヨーグルト 20円
- きな粉 5円
- アーモンド 10円
- くるみ 10円
合計金額は、130円です。
手間はかかりますが、かなり安く作ることができます。
時短、かつ安価にできる朝食、サイコーですね！
栄養価について
時短、安価ときたら、あとは「栄養バランス」がどうなのか気になりますね。
私は、「あすけん」という栄養管理ができるアプリを使用しているため、
その分析結果を公表したいと思います。
どうでしょう。かなりバランス良くないですかね？
実は、サプリメント（ブルーベリー、ビタミンC、亜鉛、ハイチオールB）も含まれているため、
ビタミンCの栄養価が突出しています。
まとめ
今回は、朝食の献立について紹介してみました。
朝食はしっかり食べることで、脳の活性化、太りにくい体づくりに効果的だと思います。
ここまで読んでいただきありがとうございました。